SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ilość powtórzeń

  • Wyciskanie

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Therm, w treningu który napisałes robisz minimum 12 serii na każda grupe, a w treningu na siłe bedziesz robił max.10 i to tylko na duże partie(plecy uda klatka), a na małe max8. w treningu na siłe nie rób rozpietek na maszynie, ale klasyczne(ostrożnie z ciezarem bo można mięśnie pozrywać). jesli sie zdecydujesz na trening siłowy o obowiązkowo [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1267 Data: 2003-11-22 18:58:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak zrobić brzuch bez mitów?

    Post
    Trening w domu

    to napewno troche masy Ci nie zaszkodzi:) nie wiem w jakim jestes stopniu roztrenowania, zrob na poczatek 3 serie po 5 powtorzen wznosow nog (wyprostowane nogi) i z kazdym treningiem zwiekszaj ilosc, potem jak juz uznasz ze z iloscia dosyc, dodawaj obciazenie

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1097 Data: 2013-03-09 15:12:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kalistenika jak zacząć

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    jeśli uważasz że twój poziom jest wyższy możesz zacząć od trudniejszych ćwiczeń. ale wracanie do łatwiejszych daje dobre efekty. Dobieraj tak trudne ćwiczenia ilość serii i powtórzeń żebyś miał siłę na następny trening/ ćwiczenie. jak to robić przekonasz się z czasem. bardzo ważna jest ocena własnych możliwości, moc ścięgien stawów rozwija się [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 854 Data: 2016-02-19 19:35:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ilość serii

    Post
    Trening dla początkujących

    No nieraz robię też wycisk wąsko :) A jeśli chodzi o ilość serii powtórzeń i wykonywanych ćwiczeń to może tak być :)

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 803 Data: 2014-02-23 23:26:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW + HIIT

    Post
    Trening w domu

    Typowe FBW to nie jest, zła kolejność, ale to szczegół. Daj może wszystkie pompki na początek, bo choć w staniu na rękach pracują głównie barki to klatka też odgrywa ważną rolę więc nie warto tego tak dzielić, taborety zamień też z wąskim rozstawem. Ilość serii raczej w porządku, tylko dołóż więcej przysiadów, skoro na górne partie masz po 5 [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 3630 Data: 2011-05-25 13:18:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan treningowy do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] i wstaw ponownie do sprawdzenia :). W artykule masz sporo fajnych informacji, chociażby jak stopniowo tygodniowo zwiększać ilość serii, ale także gotowe plany, z których możesz zaczerpnąć ćwiczenia lub w ogóle skopiować plan w całości. W ogóle, moim zdaniem najlepszym połączeniem pod redukcję [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 380 Data: 2015-07-15 08:13:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pytanie o serie ma modlitewniku

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    tak ćwicze tak jak napisałem zatanawiałem się własnie czy nie zmienic ,na 3 dni tj poniedziałek środe piątek z zachowaniem ilosci serii oraz liczby powtórzeń lub też zmniejszyc ilosc serii ale za to każda cisnać max tylko chodzi o to że niewiem jakie będą efekty Zmieniony przez - aaqqq w dniu 2007-08-05 00:37:20 Zmieniony przez - aaqqq w dniu [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 4068 Data: 2007-08-05 00:35:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czworogłowe ud

    Post
    Trening dla początkujących

    trudno wyczuć mógłbyś tymczasowo zmniejszyć ilość wykonywanych powtórzeń w treningu nóg , jak dieta jest na ujemnym bilansie to nie powinno byc dodatkowych przyrostów w udach

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1248 Data: 2010-08-01 19:14:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 3 czy 4 dni treningu?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Myślisz, że łączenie barków i tricków lub klatki i tricków to dobry pomysł ? Też się kiedyś nad tym zastanawiałem, ale koledzy mi odradzali. Sam z resztą nie byłem zbytnio zadowolony, bo przez ćwiczenia na triceps zmniejszała się ilość wykonywanych powtórzeń na klatce lub barkach. Ale z chęcią dowiem się co myślą o tym inni.

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2090 Data: 2005-10-09 17:15:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy

    Post
    Trening dla początkujących

    Ja sie na tym kompletnie nie znam, tyle wyczytalem z artykulow i na roznych forach to myslalem, ze takie podejscie jest sluszne, ale jak widac sie mylilem. Czyli tak, podsumowując mój plan powinien wyglądać tak? -Przysiady ze sztangą klasyczne 4x8 -Wspiecia jednonoz z hantla trzymana w reku mozna dodac 3x14-15 na noge -Podciąganie na drążku lub [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 541 Data: 2022-12-08 16:06:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan treningu do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Cytujac Atlas Ćwiczeń Cykl ten stosujemy po każdym ciężkim cyklu, np. budowania siły. Jest to czas, w którym dajemy mięśniom trochę potrzebnego im luzu. Czas jego trwania jest ściśle zależny od stopnia intensywności treningów w cyklu poprzedzającym i wynosi od 2 do 4 tygodni. Obciążenia, jakie stosujemy pozwalać mają na swobodne wykonanie 12-15 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 563 Data: 2010-02-10 16:02:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pytanie na temat TABATY- ból podczas wykonywania

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Nie jestem specjalistą, ale wydaje mi się, że chodzi tu jednak o zbyt słaba wydolnosc organizmu. Ból głowy i tętnic związany jest ze zbyt dużym ciśnieniem, które powstało podczas treningu. Jest to bardzo ryzykowne, może się to skonczyc nawet wylewem. proponuję więc zmniejszyc ilosc serii, powtórzeń bądź ciężaru by przygotowac organizm (głównie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1122 Data: 2007-10-21 17:43:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 3xw domu 1xna silce

    Post
    Trening w domu

    zarzut i mc jest jednym ciezarem, martwy robie na ilosc do tego nie robie klasycznej wersji tylko cos blizej "dzien dobry" jesli chodzi o I dzien... myslalem nad fbw ale mam puukladane cwiczenia od najciezszego do najlatwiejszego...z tego powodu ze jak robie np. pompki na 1 rece po nich pompki to nie musze na******lac po 100 powtorzen [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 760 Data: 2011-05-05 23:55:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening nóg bezprzyrostowy

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzięki :) Widziałem to już, ale chodzi mi o ilość serii, powtórzeń, ciężary jakich używać (% do 100% możliwości) żeby nie było przyrostu masy.

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2310 Data: 2009-12-06 13:36:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • problem z podciąganiem

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] mięśnie się przyzwyczają do takiego ruchu i po jakimś czasie będziesz się podciągał dużo razy. Jak zobaczysz że te 10 razy w seri nie sprawi Ci problemu to zwiększysz ilość o 1-2 powtórzenia. Ja robiłem taką metodą i potrafię się podciągnąć 21 razy nachwytem. Przy podciągnięciu ściągaj łokcie w dół bo ewidentnie jeśli męczą Ci się bicepsy [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 2056 Data: 2013-04-03 10:50:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ćwiczenia dla kobiet

    Post
    Ladies SFD

    To nawet lepiej, że nie ma :D Dzięki wielkie i przepraszam za problem :) Skoro tak to wygląda to sam sobie poradzę ze wszystkim :) No może spytam jeszcze o ilość serii i powtórzeń i dobór ciężarów. Też według ogólnych zasad?

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 912 Data: 2013-08-29 22:00:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • CZY TAKI PROGRAM JEST NIEWYDAJNY??

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    dziekuje za pomoc,sogi polecialy chcialbym teraz przez 3tyg troszeczke sie wyrzezbic,szczegolnie brzuch,w polowie sierpnia lece do egiptu,wracam kolo 1.09 i zaczne sumiennie cyklicznosc III 1 grupe, czy moge cwiczyc tak jak na mase ale zwiekszac ilosc seri albo powtorzen?? Pozdrawiam

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 2064 Data: 2005-07-22 11:32:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przygotowanie do SAPSP

    Post
    Trening w domu

    Podciąganie na ilość to bardziej umiejętność. Trenuj systematycznie a załapiesz dla siebie odpowiednią technikę i będziesz robić nawet po 30-40 powtórzeń.

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1784 Data: 2012-07-14 15:18:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan FBW do oceny

    Post
    Trening w domu

    1 seria z maksimum powtórzeń raz dziennie przy systematyczności i odpowiednim czasie poprawi Twoją wytrzymałość siłową(robienie pompek na ilość), ale robienie tej samej liczby ciągle nie da Ci w sumie nic.

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1440 Data: 2014-04-05 22:09:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] A co do ilości powtórzeń w serii wypowie się ktoś, dodam że chciałbym rozbudować lepiej barki i szerokość klatki, planuję na barki zmniejszyć obciążenie a celować w większą ilość powt a na poszerzenie klatki odjąć jedną serię wyciskania i dać 1 s rozpiętek albo nawet 2, zdałoby to egzamin? Zmieniony przez - Bobsoon w dniu 2017-01-14 16:45:46 [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1038 Data: 2017-01-14 16:42:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)